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菠菜和马苏里拉奶酪烤蛋(视频)

这款低碳水化合物菠菜和马苏里拉奶酪鸡蛋烤饼里有菠菜、马苏里拉奶酪、葱花和刚好足够的鸡蛋。这个简单的鸡蛋烘焙是博客上最受欢迎的早餐食谱之一;享受吧!

把菠菜和马苏里拉奶酪一起烤熟。

观看视频看到,如果你想使菠菜和奶酪蛋烘!

菠菜和奶酪蛋烘上KalynsKitchen.com发现

如果你看看我的食谱类别鸡蛋,你看,我已经想出了很多变体低碳水化合物的早餐砂锅菜通过多年来。我在周末做砂锅早餐周末准备食物,切成个人份,装好放在冰箱里作为一周的早餐。

低碳水化合物的砂锅早餐在一年中的任何时候都是不错的选择,但是当天气变冷的时候,你更有可能打开烤箱做这样的早餐,所以我要提醒你这个超级受欢迎的早餐菠菜和奶酪蛋烘。这个食谱太简单了,我不知道为什么它这么受欢迎,但是如果你查看侧边栏的列表,它总是这个网站上的十大食谱之一!

我没有包括这个配方近期收集低碳水化合物和酮早餐砂锅你亚博app的家人会爱,但从技术上讲,这是一种变体,我称之为鸡蛋烘焙。这意味着这个菠菜和马苏里拉奶酪蛋饼含有大量的菠菜和奶酪,而且鸡蛋的份量刚好能把它们粘在一起。我喜欢用一大盘菠菜来开始一天的生活,这种菠菜和马苏里拉奶酪鸡蛋烤得太美味了,你甚至都不会记得你在吃对你有好处的东西!

菠菜和奶酪蛋烘过程拍摄拼贴

菠菜和马苏里拉奶酪鸡蛋烘焙方法:

(向下滚动以便完整打印配方与营养信息。)

  1. 我用了一整包5盎司的有机菠菜,大概是4杯菠菜幼苗。把菠菜炒到几乎枯萎为止。
  2. 然后在8 1/2×12的砂锅底部铺上一层。
  3. 在菠菜上撒上一层厚厚的奶酪。不管我用什么,我总是加大葱!
  4. 倒入打好的鸡蛋过的菠菜和奶酪。
  5. 然后用叉子“搅拌”混合物,这样菠菜,鸡蛋和奶酪就很好地混合在一起了。
  6. 烘烤大约35分钟,或者直到混合物凝固并呈浅棕色。
  7. 趁热吃,或者切成一份放在冰箱里,用微波炉加热一到两分钟,就可以快速吃到健康的早餐了!

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周末食物准备:

这个菜谱已经被添加到一个名为新类别周末准备食物帮助你找到食谱,你可以在周末准备或烹饪,并在工作日吃!

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菠菜和奶酪蛋烘

产量 6份
准备时间 10分钟
做饭的时间 35分钟
总时间 45分钟

这款低碳水化合物菠菜和马苏里拉奶酪鸡蛋烤饼里有菠菜、马苏里拉奶酪、葱花和刚好足够的鸡蛋。

配料

  • 5盎司有机新鲜菠菜(4杯)
  • 1 - 2茶匙。橄榄油(取决于你的平底锅)
  • 1个1/2杯磨碎芝士
  • 1/3杯切成薄片的大葱
  • 八蛋,打
  • 1茶匙。斯派克调味料(或使用任何多用途调味料那是用鸡蛋好)
  • 盐和新鲜黑胡椒口味

说明

  1. 烤箱预热至375F / 190℃。喷雾12英寸的玻璃或用橄榄油或不粘喷雾陶器砂锅8 1/2英寸。
  2. 在一个大煎锅里加热油,一次加入菠菜,搅拌直到菠菜变干,大约2分钟。
  3. 转移菠菜砂锅菜,传播它周围,这样所有的菜的底部覆盖。
  4. 把磨碎的奶酪和切好的洋葱放在菠菜上面。
  5. 将鸡蛋与Spike调味料(或其他调味料混合)、盐和胡椒粉打匀。
  6. 将鸡蛋混合物倒在菠菜/奶酪混合物上,然后用叉子轻轻地“搅拌”,这样鸡蛋、菠菜和奶酪就能均匀地混合在一起了。
  7. 烘烤约35分钟或直到该混合物被完全地设置,并开始轻轻棕色。放凉约切割前5分钟。
  8. 烘烤的鸡蛋冷却后会沉淀一些。为热。
  9. 这些食物可以切成个人份放在冰箱里,然后在工作日里用微波炉快速加热作为早餐。不要用微波炉加热超过1-2分钟,否则鸡蛋会变得有点橡胶味。

笔记

如果你喜欢使用肯定更菠菜。这是好事,有酸奶。我也像一个小绿色的塔巴斯科辣沙司洒在上面。

配方创建的Kalyn。

营养信息:

产量:

6克ydF4y2Ba

份量:

1克ydF4y2Ba

每份金额: 热量:201 总脂肪:14克 饱和脂肪:6克 不饱和脂肪酸:7克 胆固醇:270毫克 钠:640mg 碳水化合物:3克 纤维:1克 糖:1克 蛋白质:15克

在插件我使用的营养信息自动通过配方计算。我不是一个营养师,并不能保证100%的准确,因为很多因素都会影响这些计算。

如果你做了这个食谱,我很想知道结果如何。留下星级评价或者带着标签在社交媒体上分享# KALYNSKITCHEN,谢谢!

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低碳饮食/低糖饮食/南海滩饮食建议:
这菠菜和奶酪蛋烘使用的奶酪大方量,所以,如果你正在做它的南海滩饮食用低脂莫扎里拉奶酪是非常重要的。与谨慎,这里的一切是低血糖食材和这个食谱适用于南海滩的所有阶段。这也是任何其他类型的食谱低碳水化合物饮食计划,以及低碳水化合物或酮饮食计划宁愿全脂奶酪甚至不会亚博app介意多一点的奶酪!

找到更多像这样的食谱:
使用早餐食谱找到更多像这样的食谱使用yabo亚博app 图片索引页,以找到更多的食谱适合一个特定的饮食计划。你可能也会喜欢按照Kalyn的厨房Pinterest上看看我分享的所有好食谱

菠菜和奶酪蛋烘的Pinterest的图片

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    192条关于“菠菜和马苏里拉奶酪烤蛋(视频)”的评论

  1. 有没有办法,5盎司新鲜菠菜煮熟,沥干品牌4包装杯具!这reuires方式菠菜。除此之外,它还是不错的。

    • 如果我把它压缩一点的话,5盎司一包的菠菜就能装满我的4个量杯。我想这要看你对"打包"这个词的解释了。为了避免混淆,我想我还是把这个词去掉吧。不管怎样,我用5盎司的包装做了这个。当然,如果你喜欢,可以多吃点菠菜!

  2. 我发之间的8“×8”正方形和9“玻璃砂锅圆这种分裂。怕我会煮它,我设置定时器25分钟,戳它,没有重置计时器,但它拿出几分钟后。这是更薄比我预期的(我经常预烘在松饼锡煎蛋成分,使早晨容易在我的房子),但相当完美。我没有秒杀,但我的丈夫和我用牛排调味了很多,所以我扔在没有衡量它。这似乎就像是失去了一些东西和诚实,我认为我的味蕾在找肉。如果再加热剩饭剩菜明天多事,我会再写信,但我怀疑将在炉锅回来的水溅,保持炉空气潮湿会就好了。我完全预期使得这种经常的,但有可能与小帮助褐化香肠肉和/或火腿切丁立方体。谢谢你的灵感!

  3. 嗨,
    我没有81/2×12的烤盘。我可以用什么大小的,这样就不会太薄,太小,生的。如果我用一个更大的烤盘,我应该加菠菜,鸡蛋,或者奶酪吗?
    谢谢

  4. 孩子们喜欢它。非常好,简单的配方,我昨天晚上试了一下

  5. 对不起,我刚才看到它也被列为SBD阶段1标准。我的错误

  6. 为什么SBD阶段2 ......所有的成分是SBD相兼容1,如果使用部分脱脂意大利干酪。

  7. 今早为bunch做的,看起来很完美!我用了11个鸡蛋而不是8个,因为我没有看碳水化合物,而且一致性很好!

  8. 大!
    爱你的技能
    保持共享这样的事情。

  9. 我加了洋葱,蘑菇,香肠,和夏延辣椒(4个多余的蛋,以弥补在锅里额外的容量)。

    这么好!!我一定会再次使这个。

  10. 广播:24个那么容易低碳酮菠菜食谱晚餐是美味的亚博app健康 - 美妙的妈妈们

  11. 用任何适合鸡蛋的调味料!

  12. 有什么可以,如果你不具备穗调味你何用?

  13. 你知道这上面的营养信息吗?我爱它! !

    • 很高兴听到你喜欢。一年多前,我把我的网站换成了WordPress,这样就需要手工编辑添加2000多种食谱到谷歌的首选格式中。我已经在这方面工作了一年多(和三个助手一起),所以在这个项目完成之前,我不可能计算出营养信息。我知道,一旦我开始在一个食谱上做营养信息,人们就会希望在每一个食谱上看到它,这就是为什么我决定把这两个项目完全分开。

      如果你几招本身看后,我给两个环节(它说:“营养信息”)的两种方式来获得这些信息的建议。这就是我能够在这个时候做。

    • BTW克里斯蒂,Yummly并不总是100%准确,但这个食谱的营养信息对我来说很好。

  14. 你用的是哪种调味品?在搜索时,我看到了几个不同的选项。

  15. 我可以做出这样的时间提前一天&然后烤出来的第二天?

    • 我没有做过这样的说法,但我认为它可能工作。唯一提醒我给的是,你可能需要让它来室温它已经后在冰箱中过夜,否则烹饪时一定会关闭。但正如我所说,我没有,所以我不知道肯定不这样做。

  16. 广播:亚博下载网址圣诞早餐食谱可以使前一天晚上 - 组织自己瘦

  17. 这是那么好!我做了,我们有它在野餐,每个人都希望秒!我加了辣椒片很少量的一踢,现在我要和大家一起在野餐分享此页!

  18. 期待下周能做出这个美味的食谱。我想看视频,但是找不到可以点击的地方。视频箭头在哪里?谢谢。

  19. 这看起来美味。我会把它下周的菜单上。唯一的一点是,我喜欢冷冻食品的一部分,所以我的丈夫可以把它的工作,并在微波重新加热。现在大多数鸡蛋食谱我试图冻结,解冻后变得非常潮湿。任何建议,以避免这种情况?
    感谢碧姬。