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低碳水化合物和keto蛋松亚博app饼(主食谱)

低碳水化合物和keto蛋松亚博app饼是完美的,可享用抢肉和去早餐,我的主人食谱会帮助您在冰箱里的任何东西都脱颖而出!如果您更愿意遵循更严格的食谱,这篇文章将与我所有的低碳水化合物和酮蛋松饼食谱有关。亚博app

PIN Low-Carb and Keto Egg Muffins to try some later!

低碳水化合物和keto鸡蛋亚博app松饼(主食谱)照片拼贴画

很多(很多!)年前我想出了这个名字Egg Muffins对于这些小小的小碳水化合物或keto早餐松饼烘焙亚博app硅胶松饼杯(联盟链接),我认为他们是贪吃早餐的完美事物。自2005年以来,我一直在制作鸡蛋松饼,经历了相当多的版本,以便正确地获得食谱,毫无疑问这是我博客上最受欢迎的食谱之一。

而且我非常有信心我的博客是第一个被称为“蛋松饼”的小烤蛋杯的网站,虽然现在这个名字已经传播,你可以看到它们在网上打电话。如果这是第一次制作这样的东西,我就拿起了一些我认为你喜欢的技巧。

当我教学的学校时,我喜欢这么做周末食品准备almost every weekend. I’d put two at a time into small plastic bags, and put the bags in the refrigerator. Then when I was just about to leave for school I’d open the bag, pop in the microwave until they’re hot, and grab the bag and run out the door with a quick breakfast. That was years ago so if you’re anti plastic or wouldn’t heat in a microwave, make your own choices about how to reheat them! But I hope you do try making some for a quick and easy breakfast!


低碳水化合物和keto蛋松亚博app饼(主食谱)早期照片

谁会喜欢鸡蛋松饼吃早餐?

我不认为鸡蛋松饼,只适用于追随低碳水化合物或keto饮食计划的人,尽管它们非常适合任何碳水化合物的食物。亚博app这些小的早餐含量高,蛋白质高,完美地喂给孩子们。这对早餐的任何人来说,这是一个很好的想法,并希望在早上忙碌而且可以在去的东西中脱颖而出。

Silicone Baking Cups collage photo

我用什么烤肉杯用于鸡蛋松饼?

我总是使用硅胶烘烤杯来制作鸡蛋松饼。多年来,我有各种各样的尺寸,但现在这一点来自室湾的Jumbo松饼杯(联盟链接)是我最常使用的。(这些是右侧和包装中显示的柔和者,而且该公司并未以任何方式赔偿我,以便在此提及它们。)

制作低碳水化合物蛋松饼的基本步骤:

(Scroll down for printable master recipe which has much more information about ingredients and amounts.)

  1. 预热烤箱至375F / 190℃。用不粘的喷雾喷雾硅胶松饼杯,并将它们放在大型饼干上捕获溢出物。
  2. 两种成分,我总是包括磨碎的奶酪,薄片的葱。
  3. 在你的人蛋松饼变异中决定你想要包括什么其他肉和/或蔬菜。
  4. 将蔬菜切成小咬件。我在一个热锅中快速炒蔬菜几分钟。
  5. 肉是可选的,但如果使用它烹饪(如果需要),并将您选择的肉类切成碎片。
  6. 打破鸡蛋large container with a pour spout and beat eggs well so they’re completely combined.
  7. 我总是添加尖峰调味(联盟链接)and some freshly-ground black pepper to the eggs.
  8. Layer meat, veggies, cheese, and green onions into the silicone muffin cups.
  9. 然后倒入鸡蛋。我喜欢叉子,轻轻地“搅拌”成分,使它们很好。
  10. 烘烤约30分钟,直到松饼上升并且略微褐色并设定。
  11. 在将它们储存在冰箱中,让松饼冷却15-20分钟。
  12. 我将它们存放在一个带快紧的盖子的大型塑料容器中。
  13. 对我来说,两个小松饼是早餐的适当数量。我微波炉约45秒,早餐准备好了!
  14. 当你再加热时,不要煮鸡蛋松饼太久,或者鸡蛋可以得到橡皮。

低碳水化合物和kalyn蛋亚博app松饼食谱:

亚博appketo蛋松饼用西兰花,培根和奶酪
低碳水化合物蛋松饼用火腿,奶酪和绿色甜椒
低碳水化合物绿色智利和奶酪蛋松饼
Flourless Egg and Cottage Cheese Nutrient-Dense Savory Breakfast Muffins
奶酪和鸡蛋早餐松饼用火腿和切达干酪(这些较大尺寸的松饼是低碳水化合物,但不是keto或无麸质)亚博app
Cottage Cheese and Egg Breakfast Muffins with Bacon and Green Onion(这些较大尺寸的松饼是低碳水化合物,但不是keto或无麸质)亚博app
奶酪和鸡蛋早餐松饼用蘑菇和羊乳酪(这些较大尺寸的松饼是低碳水化合物,但不是keto或无麸质)亚博app

周末食品准备:

此主配方已被添加到一个名为的新类别中周末食品准备为了帮助您找到食谱,您可以在周末准备或烹饪并在本周内吃!

低碳水化合物和keto鸡蛋亚博app松饼(主食谱)照片拼贴画

低碳水化合物和keto蛋松亚博app饼大师食谱

屈服 12个鸡蛋松饼
准备时间 15分钟
厨师时间 30.minutes
总时间 45分钟

这些低碳水化合物和keto蛋松饼是完美亚博app的贪婪和去早餐,我喜欢在周末制作这些,并在本周早餐准备早餐!

原料

  • 15个鸡蛋(见笔记)
  • 1 tsp. (or more) Spike Seasoning (see notes)
  • fresh-ground black pepper to taste (optional)
  • 2杯磨碎的奶酪的选择(见笔记)
  • 3杯切碎的蔬菜的选择(见笔记)
  • 2 cups diced breakfast meat of your choice (see notes)
  • 可选,但强烈推荐,3个绿洋葱切成小块。

指示

  1. 预热烤箱至375F / 190℃。用不粘的喷雾喷雾硅胶松饼杯,并将它们放在大型饼干上捕获溢出物。
  2. 我总是在鸡蛋松饼中包含两种成分,无论我如何改变食谱都是磨碎的奶酪和薄片的葱。
  3. 在你的人蛋松饼变异中决定你想要包括什么其他肉和/或蔬菜。
  4. I almost always use some vegetables like broccoli, green bell pepper, red bell pepper, mushrooms, or zucchini, and even greens or veggies like asparagus, brussels sprouts, or green beans could work in these. I use several cups of veggies, depending on how much the veggies shrink when they're cooked.
  5. 将蔬菜切成小咬件。I prefer to saute quickly in a hot pan to boiling the veggies, but whichever method you use they only need a couple of minutes cooking time.
  6. 我喜欢像培根,加拿大培根,早餐香肠或鸡蛋松饼火腿等肉类。
  7. 当我制作12个松饼时,我使用了大约2杯肉;厨师如果需要,然后将您选择的肉切成碎片或碎片,因此它将在鸡蛋中分布很好。
  8. 打破鸡蛋四杯玻璃测量杯(联盟链接)并击败鸡蛋,所以它们完全合并。(如果你没有这样的大型测量杯,请使用任何带浇注喷口的容器。)
  9. 我总是添加茶匙左右尖峰调味(联盟链接)and some freshly-ground black pepper to the eggs.
  10. Layer meat, veggies, cheese, and green onions into the silicone muffin cups.
  11. 然后倒入鸡蛋。我喜欢叉子,轻轻地“搅拌”成分,使它们很好。
  12. 烘烤约30分钟,直到松饼上升并且略微褐色并设定。
  13. 在将它们储存在冰箱中,让松饼冷却15-20分钟。我把它们从硅胶烘烤杯中带出来,将它们存放在一个带快紧的盖子的大型塑料容器中。
  14. 对我来说,两个小松饼是早餐的适当数量。我微波炉约45秒,早餐准备好了!(不要做太久或鸡蛋可以得到橡皮。

笔记

我使用15个鸡蛋(或更多)来自室湾的Jumbo松饼杯(联盟链接)我现在更喜欢,但如果你的硅胶烧成杯较小,你可能只需要12个鸡蛋。

如果你没有尖峰,请使用任何与鸡蛋的通用调味料。如果你使用大量的蔬菜和肉,你可能只想要一杯磨碎的奶酪。所需的蔬菜量将取决于它们在短暂烹饪时收缩的数量。对于培根或猪肉香肠等强有力或更高脂肪的早餐肉,您可能更喜欢少于2杯。

营养信息是近似的,取决于您选择的成分。

我一直在制作鸡蛋松饼,灵感来自南海滩饮食书籍提到了他们。(联盟链接)

营养信息:

屈服:

12.

服务大小:

1GydF4y2Ba

每份的量: 卡路里:228. 总脂肪:15G 饱和脂肪:6G 反式脂肪:0G. 不饱和脂肪:7G 胆固醇:272毫克 Sodium:270毫克 碳水化合物:4G 纤维:1G 糖:1G 蛋白质:19G

营养信息由Crecipe插件自动计算我使用。我不是营养师,不能保证100%的准确性,因为许多变量会影响这些计算。

如果你制作这个食谱,我很想听到它是如何结果的。留下星级评级或者与哈希特拉格分享社交媒体#kalynskitchen., 谢谢!

低碳水化合物饮食/低血糖饮食/南海滩饮食建议:
这些低碳水化合物和keto蛋松饼是任何亚博app类型的低碳水化合物饮食计划的完美早餐,如果您使用正确的成分,这些都可以轻松地是keto,paleo或全部30次。含低脂肪乳制品和正确的成分yabo88 appthey’re also perfect for any phase of the South Beach Diet.

查找更多的食谱:
使用早餐食谱找到更多的食谱。使用yabo亚博app 找到适合特定饮食计划的更多食谱。你也可能喜欢在Pinterest上关注Kalyn的厨房看到我在那里共享的所有好食谱。

这个配方的历史记录:
我对鸡蛋松饼的基本食谱首次发表于2006年!最后更新3月7日,2020年3月7日,估计营养信息和更多建议的成分选项。

低碳水化合物和keto蛋松饼(主食谱)的Pinterest图像亚博app

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    329评论“低碳水化合物和酮蛋松饼(主食谱)”亚博app

  1. 你在你的链接中提到3个松饼杯尺寸,但你用哪种尺寸用于鸡蛋松饼?
    非常感谢

  2. 如何在世界上打印食谱?你有所有不同的小图标..打印它真的很好

    • 我已经删除了亵渎,不会在我的博客上欢迎。不确定你是如何错过的,但在缩略图照片下面的配方中,有一个大的绿色按钮,称打印配方。似乎很明显,你点击该按钮打印。

      • omg哈哈哈,我已经爱你了!
        I just came by to see your recipes and can’t WAIT to try your Low Carb Egg Muffins!
        好吃!!!
        打印按钮再次在哪里?J / K.

        很高兴我找到了你,Kalyn。
        祝福,
        艾米

      • 艾米,欢迎!希望你喜欢食谱!

  3. 你把它们留在硅胶松饼杯中还是你删除了它们?如果你离开它们,你会把它们放在杯子里,当你微波炉时?谢谢你。

  4. 我真的很喜欢鸡蛋松饼!是的,现在有互联网现在甚至我曾经做过自己的版本......但真的很高兴知道你是命名这些可爱的小宝宝的创造性的思维!

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  6. These look really good. I was wondering if they could be made in the microwave. Thank you.

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  13. 这看起来很棒。我爱你的想法。

  14. 谢谢你一个ll your wonderful recipes, they always turn out great! Keep it up

  15. 你能没有奶酪吗?它让我的肚子上。谢谢!

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  17. 谢谢你的精彩食谱。我喜欢它是无休止的变化。我可以用手用手,当我必须飞出工作时,他们也很棒,也可以在家里为家庭提供轻松的自来餐。

  18. 嗨,我想知道你是否可以冻结鸡蛋松饼。我试过他们,他们是超级的。

    • 我曾经在几年前开始制作这个食谱的时候冻结它们。但是,当你解冻和重新加热时,他们释放了大量的水,我认为他们最好只是冷藏。他们将在冰箱里保持一周,我通常可以靠近它们!

  19. pingback:Baked French Eggs - melissassouthernstylekitchen.com

  20. These turned out great. I did use paper muffin cups. I will spray them with pam next time. They were very tasty though!